6 สัญญาณเตือน!!
ว่าร่างกายคุณกำลังขาดวิตามินโดยไม่รู้ตัว! 💊🥦
เคยรู้สึกเหนื่อยล้าแบบไม่มีสาเหตุ? ผิวพรรณดูโทรมทั้ง ๆ ที่ดูแลตัวเองดีแล้ว? 
บางครั้งอาการเหล่านี้อาจไม่ได้เกิดจากการพักผ่อนไม่พอหรือความเครียดเพียงอย่างเดียว แต่มันอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณกำลังขาดวิตามินสำคัญ! วันนี้เราจะพาคุณมาสำรวจว่า 6 สัญญาณเตือน อะไรบ้างที่บอกว่าร่างกายต้องการสารอาหารเพิ่ม และจะเติมเต็มให้ครบได้อย่างไร 
1. เหนื่อยง่าย อ่อนเพลียตลอดวัน 
ไม่ว่าคุณจะนอนเต็มอิ่มแค่ไหน ตื่นมาก็ยังรู้สึกหมดแรง? อาการนี้อาจเกิดจากการขาด ธาตุเหล็ก (Iron) และวิตามิน B12 ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ช่วยลำเลียงออกซิเจนไปยังร่างกาย
เสริมด้วย:
เนื้อสัตว์ ตับ ไข่ นม
ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม บรอกโคลี
อาหารเสริมธาตุเหล็ก (เฉพาะกรณีที่ขาดรุนแรง)
2. ผมร่วงผิดปกติ ผิวแห้งแตก เล็บเปราะง่าย 
หากคุณสังเกตว่าผมร่วงมากผิดปกติ เล็บเปราะ หักง่าย ผิวพรรณแห้งแตก อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายขาด ไบโอติน (Biotin) และวิตามิน A, C, E ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการบำรุงเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ เสริมด้วย:
ถั่วอัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง
ผลไม้ตระกูลส้ม มะเขือเทศ แครอท
ไข่แดง และปลาแซลมอน
3. เป็นแผลในปากบ่อยๆ หรือมุมปากแห้งแตก 
แผลร้อนในหรือมุมปากแห้งอาจเป็นสัญญาณของการขาด วิตามิน B2, B3 และธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยซ่อมแซมเซลล์และทำให้เนื้อเยื่อในช่องปากแข็งแรง เสริมด้วย: เนื้อสัตว์ ตับ ไข่
อะโวคาโด ถั่ว และเมล็ดพืช
นมและผลิตภัณฑ์จากนม
4. เป็นตะคริวบ่อย ปวดกล้ามเนื้อโดยไม่มีสาเหตุ 
เคยไหม? นั่งอยู่เฉย ๆ ก็เป็นตะคริว หรือปวดกล้ามเนื้อบ่อย ๆ อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกว่าร่างกายขาด แมกนีเซียม โพแทสเซียม หรือแคลเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยในระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เสริมด้วย: กล้วย อะโวคาโด
ผักโขม บรอกโคลี
นมอัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์
5. ภูมิคุ้มกันต่ำ เป็นหวัดบ่อย 
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นหวัดง่าย ร่างกายฟื้นตัวช้า อาจเป็นสัญญาณว่าขาด วิตามิน C และ D ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เสริมด้วย: ส้ม กีวี มะละกอ
ปลาแซลมอน ปลาทูน่า
ออกไปโดนแดดเพื่อรับวิตามิน D ธรรมชาติ!
6. อารมณ์แปรปรวน เครียดง่าย ซึมเศร้า 
หากคุณรู้สึกหงุดหงิดง่าย เครียด หรืออารมณ์ไม่มั่นคง อาจเป็นเพราะร่างกายขาด วิตามิน B6, B12 และโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยในการทำงานของสมองและควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ เสริมด้วย: ปลาแซลมอน ปลาทูน่า
เมล็ดเจีย วอลนัท
กล้วย ข้าวโอ๊ต
สรุป: ฟังเสียงร่างกาย แล้วเติมเต็มให้พอดี!
ร่างกายของเราจะส่งสัญญาณเตือนเสมอเมื่อขาดสารอาหารที่จำเป็น ดังนั้น อย่าละเลยอาการเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะอาจเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ขึ้นได้!
อย่าลืมรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หมั่นสังเกตอาการของตัวเอง และเลือกอาหารเสริมที่จำเป็นเพื่อดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ 
หากคุณชอบบทความนี้ กด Like 
และ Share 
ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านด้วยนะ! https://www.facebook.com/share/p/1B19eHcF3f/
ติดต่อเราได้ที่: ศูนย์ HCU Wellness Center
อาคารวิทยเวช ชั้น 5 ม.หัวเฉียวเฉลิมพระเกียรติ 
โทร: 08-960-10089 Line: @460uctiwคลินิกแพทย์แผนจีน โทร: 02-713-8100 ต่อ 1539, 1211หน่วยฟื้นฟูและดูแล โทร: 085-489-3714 Line ID: hcu1818
#สุขภาพดี #วิตามินสำคัญ #การดูแลตัวเอง #HCUWellnessCenter